Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam na imię Oskar. O mnie: Mam 18 lat i trenuje 2-3 na siłowni(masa) do tego trenowałem(przed siłownią) na awf biegi na długie dystanse i przez ok 4 lata do teraz sztuki walki. Waga: 76-78kg Wzrost: 174cm Budowa: sucha masa Co chce osiągnąć: Zależy mi na sile/wytrzymałości/szybkości (dlatego zrezygnowałem z treningu na masę ponieważ [...]
[...] z planem chcę zainwestować trochę sianka w suplementy. Z diety wynika, że mam minimum 300kcal nadwyżki kalorycznej (w zależności od dnia) Dieta i trening robią swoje, masa idzie w górę dość szybko. Narazie wcinam tylko ZMA + witaminy ;) Przydałoby się coś na pompę itp itd Środki mogę powiedzieć są neograniczone, więc wy jako znawcy, [...]
[...] cell pump, krealkin, i tribulon a i oczywiscie clomid do odblokowania. Potrzebuję pomocy zeby ułożyć z tego jakiś sensowny cykl. Może cos dokupić lub odstawić. Celem jest masa waże 66kg i mam problem z przybraniem na wadzę. Byłby to mój 3 cykl z metką. Mam 19lat a mój staz treningowy to 3 lata. Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
[...] węglowodanów: ok 4/kg Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: kiedyś dawno temu i nie prawda razem około 15 shootów Trening: masa+rzeżba Cel cyklu: masa+rzeżba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 lat Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do chudnięcia [...]
Prosze o ulozenie dla mnie jakiegos planu na siłe i zeby troche masa przy tym szla Podam jaki mi sie widzi pon klatka i przedramie wyciskanie płasko 4 ( 8 6 4 4 powt) progresja wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 x 8, 6 ,6, 4 hantle 3 x 6 rozpietki 3 x 6 przedramie :nadchwyt i podchwyt sztanga po 4 serie wtorek wolne sroda plecy martwy ciag 4 x [...]
[...] tego sformulowania a szczerze mowiac nie wiem co to znaczy. Z gory dziekuje za wyrozumialosc i pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko Dieta: Przedstawie zaraz w [...]
Czy taki trening jest dobry ? Od miesiaca masa stoji w miejscu ? w czym problem ? PON KLATKA Wyciskanie na lawce plaskiej 15 , 12 , 8 , 8 , 6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gorze 4x10 j.c - jeden ciezar wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4x10 j.c WTOREK Barki + nogi przysiady ze sztanga 4x12 suwnica 15.12.12.10.8 [...]
[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 5 x w tygodniu Aeroby/iterwały Odżywianie : dieta - 2,5g B, 4g WW, 1g T Cel : masa i siła Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieżnia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] rowerowych ma charakter bardziej złożony i powinno być ukierunkowane na poprawę indywidualnych cech takich jak moc (poprawa sprintów) , wytrzymałosci siłowej (podjazdy), wytrzymałosci aerobowej, okres przygotowawczy, okres startowy, masa zawodnika, charakter wyścigów (szosowe, MTB, torowe ), itp. Pozdrawiam wszystkich miłośników rowerów szukala
[...] - Wykroki 3x10-12 - wpsięcia na palce 3x8-10 - podciąganie na drążku 4x8-10 - wiosłowanie hantelką 2x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 cel: poprawa tężyzny fizycznej, masa. Mam kilka pytań: 1. Czy lepiej robić jedno ćwiczenie na triceps czy zrobić dwa po 2 serie? 2. Czy serie rozgrzewkowe liczą się do serii normalnego treningu? 3. Ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, forum obserwuję dość długo około 3 miesięcy i już mi się mąci w głowie. Mianowicie szukam diety dla 16 latka na redukcję masy/tkanki tłuszczowej. Szukam porad w sprawie odżywiania się ew. dietę, zmiany w planie ćwiczeń, dodatkowe/inne odżywki. O sobie: Wiek:17 Masa:94kg Wzrost:182cm % tłuszczu: 22% Uprawiane sporty: Sambo, Siłownia( [...]
Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon 15 powt., sro - 10 powt. itd.) Staż 7 miesięcy. CEL: Masa Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, sob) Dwa zestawy A i B robione na przemian (pon - zestaw A, sro - zestaw B itd.) Sprzęt do dyspozycji: sztanga, ławka ze skosem, hantle ZESTAW A Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - wyciskanie hantli w [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5g Ilość spożywanych tłuszczów: 80-100 ilosc w ciagu dnia Opis przebytych cykli sterydowych: koncze juz prawie mete 30mg ed Trening: masa Cel cyklu: masa,sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 12-14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: bdb Sklonność do [...]
Witam wszystkich, przejde od razu do rzeczy....otoz mam 183cm wzrostu i waze 75kg. Moim celem jest zdobycie masy miesniowej, nie koniecznie musi byc to calkowicie "sucha masa miesniowa", moze byc to masa miesniowa razem z niewielka iloscia tluszczu ( oczywiscie tez z drugiej strony nie chce byc jakis obtluszczony ) w kazdym badz razie mam nadzieje [...]
[...] ale patrze co jem ;) Ilość spożywanych węglowodanów: jw Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych cykli sterydowych: 100 mety scan z rok temu Trening: split, masa Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: dobry Sklonność [...]
[...] wyciagu 12,10,10,8 triceps 1.liny z gory 12,10,10,8 2.hantle zza głowy12,10,10,8 30 min rower i ankieta Płeć : M Wiek : 25 Waga : 80kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu ---full osprzet silownia Dieta : weglo-bialkowa Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] 1.WIEK: 21 2.WAGA: 63 kg 3.WZROST: 175 cm 4.WYMIARY: Nie posiadam, gdyby ktoś chciał proszę pisać 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku treningi w domu pod okiem trenera online (masa z 59 kg na 73 kg, duża siła, trochę i zalało, nie byłem chudy, mięśni też było sporo) potem redukcja na 68 kg ćwiczenia w domu, kłopoty zdrowotne bez ćwiczeń, potem 3 [...]
[...] sie kolejnych kilogramow i pozostac przy tym lub tez narzucic jakas redukcjie czy tez uzupelnic braki? Przypominam z tluszczu w ciele przed wakacjami bylo 24%!! To nie jest malo!! Zatem cel: masa? czy tez na poczatku redukcja tluszczu a pozniej masa? Nie wiem jak to powinno wygladac Pozdrawiam Zmieniony przez - otyly_mm w dniu 2006-10-21 22:22:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 765.9kcal = 85.1gram Tak to wygląda mniej więcej. Chcę przytyć nawet o 10kg. Nie wiem jak zacząć. Oczywiście początki są trudne. Na ten czas nie chodzę na siłownię, pierw masa później rzeźba. Tak ułożyłem sobie swoją dietę. Wątpie, że jest dobrze rozpisana i chcę się Was dopytać co tu dodać, odjąć czy coś w tym stylu. 7:15 - płatki + mleko [...]
